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脚步声越大越容易导致下半身肥胖!瑜伽师:步行也得用
发布日期:2020-06-03 00:03   来源:未知   阅读:

有些人走步声特别的大,还没看到人就听到鞋子拖着前进的声音,日本瑜珈老师分享其实这样拖行的步伐,很有可能是导致下半身肥胖的原因。正确走路应该也要保持核心力量,不仅可以消除腹胀和减轻体重,才能让双脚越走越美。

只用「腿部肌肉」行走脚步声很大 是否注意过自己走路、爬楼梯时,是否总是发出砰!砰!很大的声音,其实走路的姿势会决定人的体态,错误的走路姿势会让人双腿变粗、水肿,其中一个判断方式也许就可以从脚步声中看出端倪。日本知名瑜伽老师森和世进一步解释:「如果走路时仅使用腿部肌肉,而不使用躯干(身体核心),就会听到脚步声很大。」

对于广义的「核心肌群」是指:肩膀、胸肌、腹肌、臀肌与大腿等,包围在人体中心脊椎周围的肌群。不管做哪种动作即便只是弯腰、捡东西,都是可以利用核心肌群达到,森和世表示:「如果都不利用核心力量,而是只用四肢出力,易导致肌肉过度使用,当累积过多疲劳时就会出现疼痛。」

核心肌群也助减缓关节负担 换句话说,当有用核心肌群出力时,可以减轻下半身肌肉的压力,防止下半身的疲劳和肿胀,减轻关节的负担,不仅更方便移动,也有双健康轻巧的双腿,因此正确的走路方式就显得更为重要。

日本由足治疗院院长新保泰秀也长期关注如何正确走路,他表示:「光只是改变走路方法,就有患者1个月瘦了5公斤,橘皮组织消失,便秘改善,水肿也消失了。」

三要点利用核心力量行走

1.走路时双脚不能合并,应该要微宽。身体呈笔直,腹部内收,髋部摆正。

2.注意脚尖的方向,因为外八或内吧容易导致膝盖、髋关节、骨盘歪斜,甚至整个人的体态也会受到影响。

3.前脚踏地后,重心要移往前脚,此时上半身和脚踝、膝盖为一直线。刚开始调整姿势走路速度可以较慢,每走一步后脚都在伸展后脚根部,有助于刺激肠道,改善便秘。

错误姿势易走出其他疾病 驼背圆肩、耸肩、腰酸、走路时骨盆歪斜等都是错误的姿势,但因为走路习惯是长久累积下来,要短时间改变真的相较不容易,可以先通过练习每天走500步,用正确的姿态越走越好。 只是如果是本身核心肌群的肌力不够的人,身体就会显得不够稳定,感觉随时就会跌倒,平时就也可以通过其他运动方式训练核心肌群,通过训练下可以保持步态稳健,预防跌倒。